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De acordo com pesquisas novas, dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o resultado costuma ser decepcionante. Entretanto tem de ser dessa maneira? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni.


Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como propósito modificar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder gordura e visualizar bons resultados, desejamos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a especialista em teu livro "2 weeks in Fast Lane Diet", lançado na Inglaterra. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível alterar hábitos em poucas semanas e sentir os proveitos que uma sensacional alimentação poderá trazer ao organismo. E, com certeza, o verão sensibiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela é possível perder peso em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, entretanto duas semanas levadas a sério neste instante são suficientes pra notar alguma diferença”.



  • Banana com chocolate

  • Beba em torno de 2 litros de água por dia

  • Centelha (Centella asiatica)

  • Braço: Quarenta e cinco centímetros


O perfeito numa dieta saudável é perder, em média, um kg por semana. Porém dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número poderá ser um pouquinho superior. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em mil calorias diárias. Junto, uma listagem de substituições para ti comer bem, diversificar o prato e ceder uma secadinha até as festas.


Esta é uma prática que e também ser excelente para a saúde física e mental pode transportar mudanças extremamente valiosas para nossas vidas. Fazer jejum intermitente, para mim, trouxe a comoção de ter aprendido algo novo e motivador, que possibilitou conseguir resultados inacreditáveis em termos de ganho de energia, perda de peso corporal, performance física e mental. E você se sentiu desta maneira assim como? Me fale a respeito tua experiência com jejum!


Soeters MR, Sauerwein HP, Dubbelhuis PF, Groener JE, Ackermans MT, Fliers E, Aerts JM, Serlie MJ. Muscle adaptation to short-term fasting in healthy lean humans. J Clin Endocrinol Metab. Liu Y, Dentin R, Chen D, Hedrick S, Ravnskjaer K, Schenk S, Milne J, Meyers DJ, Cole P, Yates J 3rd, Olefsky J, Guarente L, Montminy M. A fasting inducible switch modulates gluconeogenesis via activator/coactivator exchange. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern.


Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50. Salgin B, Marcovecchio ML, Humphreys SM, Hill N, Chassin LJ, Lunn DJ, Hovorka R, Dunger DB. Effects of prolonged fasting and sustained lipolysis on insulin secretion and insulin sensitivity in normal subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. Li, J. B., Higgins, J. E. & Jefferson, L. S. (1979). Changes in protein turnover in skeletal muscle in response to fasting. Millward, D. J. (1970) Protein turnover in skeletal muscle. II. The effect of starvation and a proteinfree diet on the synthesis and catabolism of skeletal muscle proteins in comparison to liver. Waterlow, J. C., Garlick, P. J. & Millward, D. J. (1978) The effects of nutrition and hormones on protein turnover in muscle.


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In: Protein Turnover in Mammalian Tissues and in the Whole Body, pp. Millward, D. J. & Waterlow, J. C. (1978) Effect of nutrition on protein turnover in skeletal muscle. Garlick, P. J., Millward, D. J., James, W. P. T. & Waterlow, J. C. (1975) The effect of protein de privation and starvation on the rate of protein synthesis in tissues of the rat.


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Goodman, M. N., Larson, P. R., Kaplan, M. M.; Aoki, T. T., Young, U. R. & Ruderman, N. B. (1980) Starvation in the rat. II. Effect of age and obesity on protein sparing and fuel metabolism. Am. J. Physol. 239, E277-E286. Bellisle F et. al. Meal frequency and energy balance.


Um saquinho de quarenta gramas de maçã falecida tem inacreditáveis vinte e sete gramas de carbos livres, durante o tempo que uma maçã Fuji de 140 gramas tem 16 gramas. Característico café da manhã de dietinha. Podes ingerir no máximo duas, com uma gota de requeijão light. E ter fome tipo, 20 minutos depois. Mesmo desse modo, o setor de pão esturricado ocupa meio corredor do hipermercado, perto de novas opções “saudáveis”. Delicioso toque de farinha de soja!


Se quiser fazer um teste divertido, morda um enorme naco de torradinha integral light e responda bem alto “Rafael comentou com Felipe nas férias”. Ok, não faça. Porém seria interessante. Coma comida de verdade! Sem ingredientes duvidosos e rótulos cheios de meias verdades. Comida de verdade sim é que nutre o organismo e a mente, com adoro, cheiro e sabor infinitamente melhores.



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