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Você fornece um duro danado pela academia, não inexistência aos treinos um dia sequer e mesmo em vista disso não consegue enxergar os resultados esperados? Se isso prontamente aconteceu ou assim está ocorrendo com você desse exato instante, fique sabendo que um dos culpados pode ser tua alimentação pós treino. Isso pelo motivo de, como você agora tem que saber, a nutrição é peça fundamental tanto do hipertrofia quanto da perda de gordura. Ou seja: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.


Este é com toda certeza o erro mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético durante a atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Ou seja: para quem está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há na frente. E isso vale bem como para quem acha que só em razão de foi à academia agora ganhou automaticamente o justo de tomar um grande shake de whey protein com dextrose.


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Consumir Batata Doce Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de característica.


Para que pessoas está tentando perder gordura, é primordial a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey pode obrigá-lo a diminuir o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, mas se há um momento em que você de fato precisa de whey, é exatamente no pós treino.


Este é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - recurso denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa magra desse instante não apenas aumentará o catabolismo assim como também poderá retardar sua recuperação pós treino. Mesmo quando existam outras boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos neste momento podem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que pode até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.


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Isto é: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para que pessoas procura acrescentar a massa muscular. Relaxar depois do treino é bom, entretanto ficar fazendo social pela academia e esquecer de beber o shake talvez não seja uma interessante opção para quem está à busca de hipertrofia muscular. Após tantos exercícios intensos seu organismo começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode entusiasmar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente para receber massa magra e tentar diminuir a gordura corporal, entretanto este vigor poderá ser quase que em vão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino.


Não há como refutar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, todavia se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra apoiar um consumo energético tão vasto, o excedente de açúcar de algumas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando receber massa magra, excelente, a insulina ajuda a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a hipertrofia.


Nesta ocasião, se você está tentando emagrecer, o hormônio irá diminuir o metabolismo e acrescentar (muito) seu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, por causa de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.


Para impedir esse dificuldade, basta deixar pra tomar o isotônico somente após treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro enorme problema na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não apresenta ao seu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele deve para reconstruir as fibras lesionadas ao longo do treino, você simplesmente não irá obter massa magra. E não adianta consumir muita proteína apenas no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, por causa de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Também, esse é o instante em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você consumir será de imediato utilizado pra reconstrução da massa magra.


  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • 3 - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
  • Cortar o sal, pois da retenção de líquidos
  • um colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar pra não engolir ar
  • um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir na sua alimentação pós treino uma interessante referência de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Também não esqueça de que sua proteína terá que ser de rápida absorção (ou melhor, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor pra repor os aminoácidos nesse momento é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.


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Ok, você conseguiu se convencer de que precisa possuir uma legal alimentação pós treino, entretanto como tá fazendo dieta pra perder peso, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, contudo sem a glicose obtida por meio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem incorporar adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, entretanto bem como perde massa magra. Como as fibras musculares precisam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa apagar o metabolismo e dificultar ainda mais o procedimento de redução de calorias. Então, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de incluir um carboidrato complexo para estimular a recuperação e turbinar a perda de calorias.


Este defeito é bastante idêntico ao que acabamos de recontar acima, no entanto podes afetar ainda mais quem tem como intuito a ganho de massa muscular muscular. Seja por pânico de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, várias pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma fonte de carboidrato. Ou assim resolvem por um carboidrato de lenta digestão, o que também compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, em razão de esse é o melhor momento para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para emagrecer está bastante suscetível a este defeito na alimentação pós treino.



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